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Selbstfürsorge ist kein Extra – sie ist Kinderschutz
Wenn Fachkräfte dauerhaft über ihre Grenzen gehen, werden wir nicht „professioneller“ – wir werden enger. Weniger Geduld, weniger Präsenz, mehr Reizbarkeit, mehr Missverständnisse im Team. Diese Mini-Liste gibt euch machbare Mikro-Handlungen, die im Alltag wirklich funktionieren.
12 Mikro-Handlungen (alltagstauglich, ohne Extra-Zeit)
1) 1-Minuten-Check-in
„Wie voll bin ich gerade – auf einer Skala von 1 bis 10?“ (Nur merken, nicht lösen.)
2) Tempo raus – 1 bewusster Atemzug
Ein Atemzug vor dem nächsten Türgriff / dem nächsten Satz / dem nächsten Übergang.
3) Mini-Grenze im Team
„Ich kann das gerade nicht zusätzlich übernehmen – ich schaffe X, aber nicht Y.“
4) Übergänge entstressen
Vor einem Übergang: ein Satz im Team: „Wer macht heute was?“
5) 30-Sekunden-Körperreset
Schultern senken, Kiefer lösen, Füße spüren. Kurz. Unauffällig. Wirksam.
6) „Nicht persönlich nehmen“-Reminder
„Verhalten ist Kommunikation – kein Urteil über mich.“
7) Ein Lob pro Tag (echtes, konkretes)
„Danke, dass du eben übernommen hast.“ / „Dein Ton hat das gerade gerettet.“
8) Mikro-Pause nach Eskalation
Nach einer schwierigen Situation: 10 Sekunden stehenbleiben, bevor du ins nächste Thema gehst.
9) Aufgaben nicht „schlucken“
„Wollen wir kurz klären, wer zuständig ist?“ – Zuständigkeit senkt Stress.
10) Team-Regel für Druckmomente
„Wir sprechen Probleme nicht zwischen Tür und Angel an, wenn wir auf 180 sind.“
11) Ein „Nein“ am Tag
Klein anfangen: Nein zu einer Zusatzaufgabe, einem Extraweg, einem unnötigen Streit.
12) Nachsorge statt Durchhalten
„Was brauche ich, um wieder in Ruhe zu kommen?“ (Wasser, kurze Stille, kurzer Austausch.)
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Wenn ihr das als Team verankern wollt
Selbstfürsorge wirkt nicht über gute Vorsätze, sondern über Teamkultur, klare Absprachen und eine Haltung, die im Alltag trägt. Wenn ihr das gemeinsam aufbauen wollt: Workshop oder Supervision.